2000 kcal

Kitttie: ustabilizowałam się na 2000 kcal, 130 B, 100 T, 140 W Myślę, że trzeba obciąż tłuszcze do 1700-1800 kcal. Dobrze myślę? na przykład: 1715 kcal 128 g białka 74 g tłuszczu 140 g węglowodanów Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-09-03 10:25:54

[...] do przodu. Celem było zejście do 12%, co byłoby optymalnym poziomem do dalszego budowania suchej masy, ale nie mam chyba odwagi się już bardziej wysucharzyć. Dieta była ok. 2000 kcal, przez jakiś czas nawet 1800-1900, ale potem znów lekko podbijałem. Mięśnie ostatnio już nie chciały w ogóle drgnąć, więc aktualnie od dwóch dni jadę na diecie na [...]

[...] z 76+ kg, widzę znaczącą różnicę w sylwetce, lecz jeszcze nie jestem do końca zadowolony, startowałem od 2300 kcal 140G białka, 220G węgli 70G tłuszczu, obecnie koło 2000 kcal 150G białka, 180G węgli i 70G tłuszczu, dotychczas jadlem co 3 godziny, 6 posilków diennie, obecnie przez pracę różnie to bywa i jednak nie wiem dlaczego ale BF [...]

[...] i biegaj z tętnem mieszczącym się w tych granicach przez godzinę 3 razy w tygodniu. Co tydzień obcinaj 50 kcal z bilansu i patrz, co się dzieje. Jeżeli dojdziesz do granicy 2000 kcal to wstrzymaj się z obcinaniem kcal przez jakiś czas (np. 3 tygodnie), ale cały czas biegaj jak podałem ww. Po 2 miesiącach możesz zwiększyć tętno do ok. 155-160 [...]

[...] dołożę poranne treningi :-) Co do jedzenia, to ciężko mi jeść tyle kcal, ale wiem, że to kwestia czasu, a później będzie pewnie za mało }:-( TRENING MMA- 1,5h DIETA 2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW WARZYWA cebula,papryka, brokuł, 10.00.00- płatki owsiane, chleb żytni razowy, jajka 13.00- makaron pełnoziarnisty, mięso mielone wołowe, [...]

[...] posiłek. nawet o 18.30. Niejedzenie po 18.00 to mit, po treningu koniecznie wartościowy posiłek, z normalnym białkiem, ww, tłuszczami. Jakby ktoś chciał mi tłumaczyć, że gainery sa przydatne, to wiem, ale moim zdaniem nie na redukcji, przy głodówkowych dla młodego faceta 2000 kcal;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-29 11:38:04

[...] że żeby utrzymać wagę muszę dostarczyć koło 2800 kcal, to po ucięciu powiedzmy 500, powinienem dostarczyć 2300 kcal dziennie, aby chudnąć. W dniu wczorajszym zjadłem niecałe 2000 kcal i byłem już pełen, stąd moje pytanie czy w takim wypadku, starać się jeść mimo braku apetytu, żeby jeść tyle ile ustaliłem, czy posłuchać się swojego ciała i skoro [...]

Cos takiego wyszlo mi z wlasnych wyliczen: 1.BMR=(9.99x78)+(6.25x181)-(4.92x21)+5=1812 kcal 2.TEA+3x60x9+EPOC(3x(7%z1812=127)=2000 kcal 3.Pkt.2 podzielony przez 7=2000/7=286 kcal 4.Suma pkt.1i3=1812+286=2098 kcal 5.NEAT=2098+800=2898 kcal 6.TEF=2898+289=3187 kcal Cos takiego wyszlo mi z obliczen kalkulatora Współczynnik BMR 1902.84 Aby utrzymać [...]

[...] 87 kg, czysta masa 67 ale chyba więcej bo jestem szeroki. Moje BMR to 2080. Dzienne zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal. DT – 3000kcal białko – 170g - 680kcal ww - 500g - 2000 kcal t - 30g - 270 kcal 15:00 -100 gram ryżu 9/78/1 -100g kurak 20/0/3 -100g płatków owsianych 12/70/7 41/148/11 16:00 TRENING 18:00 -400G ryżu 36/312/4 -400g kuraka [...]

[...] bilansie kalorycznym? Dlaczego wszyscy polecają dietę low carb, która zawiera małe ilości węgli, czy jest jakaś różnica między kolesiem, który będzie redukował jedząc 2000 kcal z białka, a tym który będzie jadł 2000 kcal z węgli ? Co to za różnica? Wszędzie piszą, ale nikt nie podaje konkretów, odnoszę wrażenie, że tak się po prostu [...]

[...] warzyw wystarczy i jakis owoc? czy to malo biorac pod uwage ze niejem juz nic typowo ww (tylko nabial smietanke orzechy- tam tez sa ww +mieso ryby i jaja ) nie za duzo tak ok 1800-2000 kcal? dodam ze codziennie cwicze z 15 min i jezdze na rowerku stacjonarnym 40 min dziennie na raz jeszce raz dzieki za pomoc pozdrawiamy z Zulą pozdrawiam pipi

[...] Nie ma czegos takiego, ze organiz się upomni. Przeciez sam się nie utuczy. Może dla Ciebie optimum to 1600 kcal i utrata 0,3-0,5 kg tygodniowo a potem trzymanie diety ok. 2000 kcal tak żeby nie zlapac tluszczu a powolutku budowac tkanke miesniowa. Nie wiem i nikt Ci tego nie powie. Sama musisz to okreslic ale od jakiejs bazy musisz zaczac. [...]

[...] troche za malo jak na dosc aktywna osobke. Mysle, ze Twoje neutralne zapotrzebowanie kaloryczne powinno sie wahac w przedziale 1600-1800 kcal (z kalkulatora wyszlo mi nawet 2000 kcal). Co do diety to nie jest tragiczna ale pare uwag mam. Szczegolnie do porannego posilku oraz potreningowych. I musze zgodzic sie z rodzina: jesz jak ptaszek. 6.15 [...]

[...] o to dokładnie chodziło. Ser do śniadania to za mało - musisz zwiększyć kaloryczność diety do minimum 1800 kcal (aż się boję powiedzieć, ale ja wszedłbym na tydzień na 2000 kcal, potem dopiero zszedł na 1800 - ale znając paniczny strach pań przed tycviem nie wiem czy byś sie na to zdecydowała ). Potem pozostawałbym na 1800 kcal tak długo, [...]

[...] itp.) zaczynając od 30 minut, powoli zwiekszając do 45 - będziesz do swojej obecnej diety systematycznie dodawać kalorie, tak aby w ciągu najwyżej miesiąca dojść do poziomu 2000 kcal - będziesz prowadzić dziennik posiłków i dopóki nie nabierzesz wprawy będziesz planować wszystkie posiłki z wyprzedzeniem i liczyć wszystko co do kalorii oraz grama [...]

rzeczywiscie pomyslilam sie... heh, pozno bylo :) do tej pory dieta wygladala tak: 138g bialka/240g ww /53g t... = 2000 kcal teraz chcialam dodac troche bialka , - ww i zejsc kcal do 1800 podane poprzednio ogromne liczby to oczyw kcal... :) ale to co dla mnie najwazniejsze to: MY TRENUJEMY RANO! ok 7mej codziennie, wieczorne (popoludniwe) zajecia [...]

Ja mam dietę zbilansowaną (udział makro jak w zone - 40:30:30) na poziomie około 2000 kcal (czyli -20%). Często - choć nie regularnie - obcinam więcej kcal, kiedy czuję, że mój metabolizm na tym nie ucierpi. Fatalnie działają na mnie wszelkie kopenhaskie czy inne głodówki - próbowałem dwukrotnie i więcej nie spróbuję. Tłuszczową owszem, lubię. Ale [...]

Wzrost 170 cm waga 53 kg Moje zapotrzebowanie: 1500 + 500 kcal = 2000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 2200 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe Zalozenia BTW Bialko - 1,5 gr/kg Tluszcze - 1,0 gr/kg Weglowodany - 5,0 gr/kg(dzien treningowy) 4,5 gr/kg (dzien nietreningowy) Śniadanie 9.00 Płatki kukurydziane - [...]

[...] bzdetów o równoczesnym budowaniu ich i odtłuszczaniu które nigdy nie działa, to minimalna ilość kalorii (oczywiście nie od razu, musisz powoli dochodzić do tej ilości) to 2000 kcal, a może się po pewnym czasie okazać że tak naprawdę wynosi ona 2500 kcal (gdy metabolizm wyjdzie z dołka spowodowanego zaniżonym obecnym spożyciem) Standardowa rada [...]

jak cos sie ruszyło to dobrze, zle pewnie to tylko wachania wagi z tymi kcal to dziwnie jest czasm na masie przy 3000 kcal byłem głodny i podjadałem a czasem na redukcji przy 2000 kcal nie chce mi sie jesc